plecy rozgrzewka

[...] - HT z talerzem 5kg na piętach 3x30p, mobilizacja pleców z kijkiem i gumą jw. MC 20kgx5x2s, 30kgx5x2s, 35kgx5px2s, prób było dużo więcej, mimo że spinam łopatki to plecy nie chcą być proste:( 28kgx10, 38kgx5x5, 48kgx5x2s ciężko, ale definitywnie do zrobienia więcej serii następnym razem bułgary ccx5x12p dodać małego kettla ccx4x12p, 4kg [...]

[...] biegać ze względu na dyskopatię szyjną. Wszelkie próby truchtania kończyły się bólem pleców i szyi. Po czym po konsultacji z innym fizjo okazało się, że mam pospinane mocno plecy i szyję, a przy bieganiu problemem jest nadmierne unoszenie barków do góry i pochylanie sie do przodu. Zaczełam pilnować postawy i nawet po 20km nie czułam żadnego bólu [...]

[...] przysiady z gumą czarną 3 x20p monster walk z gumą czarną 3 x30kroków wykroki z hantlami 7kgx3x20p amer. swing: KB16kgx12px3 (masakra) wyciskanie KB oburącz:KB12kgx3x10p plecy z gumą fioletową, podwójna 3x15p floor press z gumą czerwoną 3x15p przenoszenie KB12kg za głowę 3x15p Wydatki kaloryczne takie sobie... [...]

[...] hammer, uginanie 4ek, tricek z warkoczem, back extensions. A przedtem ładna rozgrzewka i na koniec kontynuacja mostkowego wyzwania 3/7. Trenio taki śmieszny bo oszczędzałam plecy i tyłek przed piątkiem. Ale fajnie, po schodach na miekkich nogach wracałam - dawno 4ek samych nie robiłam. /SFD/2020/10/14/648ccc680c374f058ec279fa063ffadd.jpg

[...] odpowiedniego do takich męczarni. Rozgrzewka z power march - czarna guma mnie udusiła, za to z niebieską pomaszerowałam 4 minuty:) GB z gumą, ławka rzymska w te i nazad, plecy na TRX, MC (sztanga +20kg), wyciskanie hantli na skos+ (6kg), przenoszenie KB (10kg), WL (sztanga +5kg), face pull z gumą czerwoną, swing (16kgKB). coś jeszcze było, [...]

[...] serii w końcu zrobiłam ale 6 to minimum, bo ciągle nie umiałam dobrze ustawić aparatu. 2 filmiki z najlepszym kawałkiem pleców wrzucam - i mam pytanie, czy to się nada na plecy? Jutro będę wiedziała gdzie dokładnie mam zakwasy, ale rękoma na pewno nie ciągnęłam i kapturami też nie. https://youtu.be/oIgG1vexJ34 https://youtu.be/QvbLsSiGRHQ [...]

29.04.2021 DT Home office - na szczęście ludziska juz chyba poczuły długi weekend, więc trochę czasu dla siebie znalazłam. Spacer ze Szczeniarą - rano było ładnie, a od 14 leje... Siłka: plecki i 4ki. Powoli wychodzę z 25p Rozgrzewka: Guma 2 x16p, halo z talerzem 5kg 2 x12p, rotatory 2 x25px2kg hantle Plecy: TRX x2 x25p, maszyna +5kg x 4 x8p, [...]

[...] barki z gumą, rotatory z hantlami 2kg, halo z talerzem 5kg i 10kg WL z guma czerwoną 25kgx2px8s, ok 30'' przerwa wyciskanie hantli na ławce +: 12kgx4sx10p narciarz na plecy:1okgx4sx10p rozpiętki: 4kgx3sx10p barki na maszynie: 10kgx3sx15p uginanie na bicka hantli stojąc naprzemiennie: 7kgx12px2s + uginanie bicka w oparciu siedząc 8kgx5px2s [...]

[...] idę do góry? W deficycie dokładam kg i powoli szukam czegoś wyższego niż talerze. Przy box squat 50kg to juz każde z tych 8 powtórzeń było inne, i bardziej niż 4ki czułam plecy i kark. Takie ogólne uczucie, ze to ciężkie jest a nie , ze jakieś mięśnie nóg czy tyłka pracują.... W tym treningu nie mam juz miejsca na b-stance, na pewno [...]

[...] inne maszyny swoje zrobiły... I taka kaleka poszłam z założeniem, że moze to wszystko rozruszam na macie. I fakt, na czas treningu udało mi się kaczkę zlikwidować i lekko plecy uciszyć. Psychicznie mnie ten przysiad pokonał - no ale pierwsze koty za płoty. Będą mnie jutro czwórki boleć bo juz czułam wychodząc z siłki... Dużo do zrobienia tam [...]

20.12.2021 DT deload No i fajnie sobie porozrabiałam bez presji. Zrobiłam główne ćwiczenie a potem pohasałam po maszynach na plecy i hammerkach - mamy teraz 3. Wszędzie na maszynach takie lekkie ciężarki, żeby 3 x12p spokojnie zrobić. A potem sobie jeszcze pofikałam 30 min na macie. Siłowy jakieś 50 minut. Max Effort Day Upper Body DELOAD [...]

[...] dziewczyny trenujace pod scenę - pozowały etc. Ale generalnie wrażenie ok, chociaż sprzęt poustawiany tak misz masz i cięzko mi było się odnaleźć - bardzo gęsto wszystko nastawiane. Miałam dobry humor bo mi szło wczoraj - gorzej dzisiaj bo tricki i plecy zajechane. Ale wracam juz na stare śmieci - dzisiaj wreszcie otwarte normalnie.

[...] w racku to nie było jak dobrze nagrać... Max Effort Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, barki z kijkiem, halo talerz 10kgx12p w obie strony, pompki jakkolwiek 12, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg pompki 10+2 do ławki WL do małego rollera (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week1 Dead stop bench press do [...]

[...] ajazy - gdzie wpleść naukę ściągania 45kg??? Max Effort Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, barki z kijkiem, halo talerz 10kgx12p w obie strony, pompki jakkolwiek 12, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg pompki 10+2 leżąc na piłce WL do małego rollera (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week1 Dead stop bench press [...]

[...] tygodnia? Jakby co to ja jeszcze chętnie do tego rollera powyciskam... Max Effort Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, barki z kijkiem, halo talerz 10kgx12p w obie strony, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg WL do małego rollera (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week1 Dead stop bench press do 40kg, WL do małego [...]

[...] filmiki jak yt zacznie być dla mnie łaskawszy... Max Effort Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, barki z kijkiem, halo talerz 10kgx15p w obie strony, pompki jakkolwiek 12, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg WL z pauzą na 3 (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week 4 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, x1, [...]

[...] 5 12kgx12p, 14kgx12px4s (bez zapasu) Week 6 Wiosło sztangą podchwytem Week 4 25kgx12p, 32.5kgx12px4s (ciężkie) Week 5 25kgx12p, 35kgx8px4s (b.ciężkie, nie wiem czy tylko plecy), 25kgx15p Week 6 Tricek: warkocz plus francuz oburącz krótkie przerwy Week 4 12kgx10px3s; 25/30/30 (pompa!) Week 5 12kgx12px3s; 30/26/25 (pompa!) Week 6 Allachy [...]

[...] ze skoro to Max Day to poki nie ma fail'a to idę dalej. Kota nie było, ale już ładnie też nie. Tylko w tych 2 powtórzeniach czułam (nie bolałay, tylko w ogole czułam) plecy. SBS - nie wiem jak Marta to robi, ze tak zasuwa do przodu, ja się męczyłam na tych 45kg. Jakoś szło, ale nie było lekko i przyjemnie. RDL już żadnej serii więcej nie [...]

[...] Body Rozgrzewka- kijek, gumy, halo z talerzem WL 8x8 Week 4 33.5kg, 40kgx3p Week 5 35kgx8px7s, 35kgx7px1s Week 6 WL 10x10, 1 min przerwa, 60% max – 27,5kg Maszyna na plecy, ściąganie do klatki po łuku Week 4 27kgx12p, 32kgx15px4s Week 5 27-23kg mix Week 6 ściąganie linki wyciągu górnego 20, 25x10p, 30x8px5s (przy 35 coś w barkach się [...]

[...] talerzem, rotatory, trochę narciarza WL 8x8 Week 4 33.5kg, 40kgx3p Week 5 35kgx8px7s, 35kgx7px1s Week 6 WL 10x10, 1 min przerwa, 60% max – 27,5kg Deload - Maszyna na plecy, ściąganie do klatki po łuku Week 4 27kgx12p, 32kgx15px4s Week 5 27-23kg mix Week 6 ściąganie linki wyciągu górnego 20, 25x10p, 30x8px5s (przy 35 coś w barkach się [...]